80 proc. Polaków skarży się na ból pleców

Osiem godzin w pracy w pozycji siedzącej, odpoczynek przed telewizorem, częste korzystanie z samochodu i dźwiganie zakupów mogą skutkować uciążliwymi bólami pleców. Z tym problemem może się zmagać nawet 8 na 10 Polaków. Zdaniem instruktorów remedium na te dolegliwości jest joga. Odpowiednio dobrane i prawidłowo wykonywane ćwiczenia to masaż dla kręgosłupa i mięśni.

Ze statystyk wynika, że 80 proc. osób doświadczyło bądź doświadcza bólu pleców. Szacuje się także, że mniej więcej jedna na pięć dorosłych osób cierpi na przewlekły ból, który trwa dłużej niż 3 miesiące. Najczęstszymi dolegliwościami są skrzywienia kręgosłupa, bóle w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym oraz przepukliny. Częstym problemem jest też słabo rozwinięta tylna część ciała (odcinek lędźwiowo-krzyżowy, mięśnie pośladkowe, tylna część ud), co utrudnia siady z prostymi plecami i powoduje bóle kręgosłupa.

– Ból pleców jest bardzo powszechnym zjawiskiem, a wręcz problemem społecznym w obecnych czasach. Ból pleców dotyka osoby przede wszystkim po trzydziestym roku życia, a nasila się między 41 a 50 rokiem życia. Są różne przyczyny bólu pleców, po pierwsze przebyte urazy kręgosłupa, schorzenia, a po drugie siedzący tryb życia – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Małgorzata Baranowska ze Szkoły jogi Halasana.

Osobom, które spędzają przy biurku 8–10 godzin dziennie i ich głównym środkiem transportu jest samochód instruktorzy polecają ćwiczenia jogi. Na kręgosłup szczególnie korzystnie wpływają asany. Dzięki czynnej pracy mięśni następuje jego wydłużanie i zwiększenie ruchomości we wszystkich płaszczyznach. Redukowane jest nadmierne napięcie stawów międzykręgowych i głębokich mięśni grzbietu.

 Osoby, które spędzają większość czasu, siedząc, często mają poskracane mięśnie nóg, zaokrąglone plecy, nadmiernie rozciągnięte mięśnie grzbietu i przykurczoną klatkę piersiową. Przykurczona klatka piersiowa wpływa na jakość oddechu, na zmniejszenie pojemności życiowej. Mogą się też pojawiać bóle w klatce piersiowej związane z nadmiernymi przykurczami, a z drugiej strony z nadmiernie rozciągniętymi mięśniami pleców, które kształtują gorset mięśniowy – tłumaczy Małgorzata Baranowska.

Na kręgosłup w sposób szczególny działają asany oparte o skręt, rotacje. Dzięki nim staje się on bardziej elastyczny w płaszczyźnie poprzecznej, poprawia się jego ukrwienie i następuje masaż korzeni nerwowych. Podobnie działają pozycje wyprostne, czyli wygięcia w tył. Przede wszystkim działają one wzmacniająco na mięśnie przykręgosłupowe.

 Dzięki ćwiczeniom jogi, które są dosyć statyczne i wysiłkowe, można pobudzić mięśnie głębokie przykręgosłupowe, zwiększyć ruchomość stawów międzykręgowych i dostarczyć więcej krwi do krążków międzykręgowych, które tworzą budulec kręgosłupa. Dzięki takim ćwiczeniom zakończenia nerwowe w obrębie kręgosłupa są pobudzane, więc krótko mówiąc, ćwiczenie jogi to taki masaż dla pleców i kręgosłupa – podkreśla Małgorzata Baranowska.

W przypadku osób, które cierpią z powodu przewlekłego bólu pleców, najlepiej sprawdza się joga dla kręgosłupa.

– Te zajęcia łączą wiele stylów jogi, przede wszystkim bazując na jodze Iyengara, która jest nazwana także jogą terapeutyczną, rehabilitacyjną. Dla osób ze schorzeniami kręgosłupa nie może być ćwiczeń nadmiernie dynamicznych i obciążających. Dobrym pomysłem jest także wykorzystywanie drabinek, ponieważ w trakcie wszystkich ćwiczeń, podczas których osoba robi zwis na drabinkach, kręgosłup jest wydłużany, odciążany, wzmacniane są mięśnie okalające kolumnę kręgosłupa i dzięki temu dolegliwości bólowe ustępują – wyjaśnia Małgorzata Baranowska.

Żeby poczuć efekty, powinniśmy ćwiczyć przynajmniej raz w tygodniu, a maksymalnie trzy razy w tygodniu.

Previous Polski rynek nieruchomości handlowych atrakcyjny dla inwestorów
Next Polacy coraz wcześniej rezerwują urlopy narciarskie

Może to Ci się spodoba

Sportowy weekend w Mielcu na najwyższym poziomie

Sobota pod znakiem sportowych emocji Przed nami kolejny weekend sportowych emocji w Mielcu. Dwie nasze drużyny grające na najwyższym poziomie rozgrywek – PGE  FKS Stal Mielec oraz Handball Stal Mielec,

Niepodległościowy Młodzieżowy Turniej Piłki Ręcznej

W hali sportowej przy Szkole Podstawowej nr 7 w Mielcu rozegrano III Niepodległościowy Młodzieżowy Turniej Piłki Ręcznej w kategoriach junior młodszy i młodzik. Patronat Honorowy nad imprezą sprawowała sekretarz stanu 

Katarzyna Zdziebło ze złotym medalem MP

Wśród osób wyróżnionych  przez Prezydenta Miasta Mielca oraz Starostę  Powiatu Mieleckiego za rok 2021  znalazła się  chodziarka klubu LKS Stal Mielec Katarzyna Zdziebło, która swoimi osiągnięciami mogłaby obdzielić niejednego sportowca.

Mieleccy Olimpijczycy Igrzysk Tokio – 2020

Dwoje sportowców – Katarzyna Zdziebło i Rafał Augustyn z Lekkoatletycznego Klubu Sportowego Stal Mielec będą reprezentować nasze miasto na Igrzyskach Olimpijskich Tokio 2020. Dla Rafała Augustyna będą to już czwarte

Mielec ma szermierczego mistrza Polski juniorów

Wspaniałym sukcesem zawodnika Gryfu Mielec Piotra Urbana zakończyły się szermiercze Mistrzostwa Polski juniorów rozegrane w Śremie. Mielczanin we wspaniałym stylu sięgnął po złoty medal w szpadzie. Piotr swoje walki w

Rajd po krew – Janusz Kobyłka odwiedził Mielec

Wczoraj Urząd Miasta w Mielcu odwiedził Janusz Kobyłka, który wyruszył w daleką podróż po Polsce na swoim rowerze, promując honorowe oddawanie krwi. W podróż  pod hasłem “Rajd po krew”  wyjechał

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!

Zostaw odpowiedź